[...] wszystkie ok technicznie, tylko ciezar troche jak w przedszkolu hehe 2. wyciskanie na plaskiej 20/25/30/32.5/32.5 10/5/5/3/3 tu sie zdenerwowalam, ostatnio bylo 35 5razy i nawet 37.5 raz a dzisiaj ciezko mi bylo strasznie z tym 32.5 ,jakos nie bylo nikogo do asekuracji to sie nie bralam za 35 w tej ostatniej serii - moze raz by sie udalo [...]
[...] 3. Tu spory zapas. Dawno nie robiłam i nie wiedziałam czego się spodziewać po takim zakresie powt. Jednak wolę hip trust ze względu na zakres ruchu. 4. Podciągnęłam się dwa razy!! Pierwszy raz w życiu :P Później podciągałam się z wysokości stepu bo z pełnego zwisu już nie było szans i kombinowałam z samym opuszczaniem. Fajnie poszło. 5a. W [...]
[...] 3h treningiem dziennie. Wszedłem teraz na t3 i salbutamol. T3 grecki, salbutamol under - fox labs. Zrobiłem badania tarczycy, wszystko w normie. Clen wcześniej brałem kilka razy, wiem jak na mnie działa. T3 także brałem, raz greka (działał), raz genesis (ściema, dostałem jakieś cukierki). Zacząłem wczoraj t3 jak na 1 stronie w tym arcie: 1d-2d [...]
WITAM WSZYSTKICH ZNERWICOWANYCH LUDZI O MIEKKICH NERWACH I WRAZLIWYM SERCU. MECZE SIE Z NERWICA JUZ OD 12LAT, ALE SWIADOMIE OD NIECALYCH 4. TO JEST DROGA TAK TRUDNA ZE NIE DA SIE NAWET TEGO SLOWAMI OPISAC CO SIE DZIEJE Z CZLOWIEKIEM. NIEGDYS ZDROWYM PELNYM ZYCIA WESOLYM I ZDOLNYM DO WSZYSTKIEGO CO NIESIE ZYCIE RAPTEM STOCZONYM NA MARGINES ZYCIA [...]
[...] No byłem zbyt 'pobudzony'. Jedynie 10 min śniłem. W ogóle od 2 miesięcy mam płytki sen - śpię 4-5h max potem się budzę na moment i w ciągu następnych 4h budzę się 3-4 razy. Leżałem plackiem tak jak zawsze by zasnąć, ale barki i klatka są tak pospinane, a szczególnie pod pachą. Nie mówiąc o tym, że mam te łapska non stop napompowane i w [...]
[...] i dam do wgladu. Takim sposobem wszystko będzie bardziej kontrolowane nie tylko przeze mnie co do wegli - nakup se serwatki 4 puszki o roznych smakach i wal szejka tylke razy ile razy poczujesz ciagotki na slodycze czy wegle - energia bedzie niczym z weglowodanow z lekkim pobudzaczem Bardzo chętnie, tylko o jaką serwatkę chodzi ? Bo chyba nie [...]
[...] treningu: - rozgrzewka bez zmian - pierwsza serie 16kg, druga 21kg, trzecia 26kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2x12 gryf 11 kg - gryf+5kg: 1x10, 1x8 - więcej razy podnieść nie dałam rady - rozgrzewkę zrób z hantlami 3 lub 4kg na większą liczbę powtórzeń niż w seriach - serie proszę wszystkie zrób z obciążeniem 11kg, ale tak by [...]
[...] że będzie lekko. Wiosłowanie - ćwiczenie dla Ciebie na sucho : Stań prosto, wycofuj biodra w tył do momentu w którym osiągniesz równoległość z podłożem. Powtórzyć milion razy x milion. Martwy na sztywnych - skoro tak czujesz bardziej dwójki to nie zmieniamy nic, pamiętaj jedynie by się przesadnie nie garbić i cały ruch inicjować z pośladków, [...]
[...] ale na plecach już ciężar własnego ciała. Nogi bolały, ale walczyłem. 2. Syzyfki - 2x max 20 (5 kg) / 15 (10 kg) Trochę się obawiałem dołożenia ciężaru, bo to dwa razy tyle ile brałem wcześniej. Ale obawy okazały się niesłuszne. Poszło w porządku. Nogi spompowane bardzo :-)) 3. Żuraw - 3x max 15 / 15 / 15 Starałem się nieco zwolnić. [...]
[...] ;-) Potem z kolei szykuje mi się prawdopodobnie wyjazd do Wisły. Ale tam warunki do zdobywania masy będą świetnie - dostęp do siłowni, basen i żarcie do oporu (co prawda dwa razy tylko), więc trzeba się najeść do oporu ;-) Przy okazji wybieram się na zawody skoków narciarskich - Letnie GP. TRENING Aeroby - jazda na rowerze 40 min (12,84 km) [...]
[...] basen kraulem ratowniczym + ile się do na bezdechu 4 godzina - holowanie kogoś na plecach i na boku; 2 baseny kraulem ratowniczym zaraz po tym 2 baseny holowania kogoś i tak razy 3 (oj to było mocne) po tym były wykłady i jeszcze zostałem na 45 minut w trakcie których - zrobiłem 200 m żabką tak na maksa, poćwiczyłem kraula ratowniczego, [...]
Boksero - dziś byłem ale nie dało się ćwiczyć a co dopiero nagrywać:/ 5 razy poszło ale czułem że więcej nie dałbym rady, co w takim wypadku robić? próbować a jak nie wyjdzie 5 x to zmniejszać? 4.09.2011 bez treningu Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj (rozmiar XL) z 30g płatków owsianych i 1 ząbek czosnku, 250 ml kakao - 8.30 II - banan, jabłko, [...]
[...] lydy osttro. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszsenie hantli bokiem stojac 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciaganie wzdłuz ciala 9*10 3 razy taka seria składana. pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch w kolejnosci: dol-skos-gora SUPERSERIA prostowanie ramion na wyciągu 30*10 + uginanie ramion na wyciagu 25*10 3 [...]
[...] obawiałem się dziś tej ostatniej serii. na dodatek zamiast podejść pod 95 z szałem berserkerskim czy coś to raczej podchodziłem z obawą. do tego zabierałem się za to 3 razy. pierwsze dwa razy źle ułożyłem sztange sobie na rękach i ledwo od stojaków odrywałem i spowrotem. dopiero za 3 razem elegancko. pierwsza myśl: kurva ciężkie na rękach [...]
[...] sumie to jak zawsze. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. ngrałem FILMIK z jednej serii składanej. poszło ok, dolozyłbym ale nie chce zeby mnie znow bolaly na 5tkach lokcie 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na [...]
[...] 45*5 50*5 55*5 ok. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. poogladalem milion filmikow z unoszenia w opadzie i chyba zczailem ocb. sporo ciezej, ale i sporo lepiej. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu [...]
[...] 50*10 ok 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem siedzac 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. ok 6. SUPERSERIA PÓŁTORAKI prostowanie na wyciągu 35*10 uginanie na wyciągu 30*10 3 razy superseria. poltoraki super daja popalic 7. lydy - [...]
[...] że postęp malusieńki.(Ostatnio było 00:41,1 ) 6....i padłam. Rowerek spokojnym tempem. -------------------------------- Od wczoraj szwankuje mi waga kuchenna. Już kilka razy zaczęła wariować i po włączeniu cyferki same zaczynają wzrastać co sekundę o 2 gramy,a potem cofać się po 2 gramy. Trzepanie wagą, poprawienie i zmiana baterii nie [...]
[...] 5 kg zrobiłam po 5 powtórzeń.. + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej (dałam radę w każdej serii po tyle powtórzeń jak wyżej wyznaczone) Wznosy z opadu z obciążeniem 5 kg-30 razy;2,5 kg-25 razy;5kg-20;5kg-15;5kg-10;5kg-5 Wznosy kolan do łokci w zwisie( zamieniłam to ćwiczenie na wznosy nóg do głowy na ławce skośnej- ale dałam radę tylko [...]
[...] ostatni trening zrobiłem 75x3 i to jest max na tą chwilę, 80 by pyknęło spokojnie, ale już nie próbowałem, w poniedziałek zobaczy się ile pójdzie Siady robiłem dopiero 3 razy, więc max w tej chwili to 90x8 na ostatnią serię. A MC jeszcze nie robiłem Kreatyna inkosporu sprawdza się w 100 %, siła idzie ostro w górę. Na wadze chyba też poszło [...]
mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45
